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アイデアノート
ストレッチで筋肉を柔らかくしよう!

運動習慣はありますか?
適度な運動をしていないと
体はどんどん硬くなっていきます。
寒くも暑くもない体を動かすのに快適なこの季節、
筋肉を柔らかくするストレッチの習慣を
身につけましょう!

●ストレッチの効果
専門家によると、ストレッチは昔から準備運動や
けがの後のリハビリテーションで
活用されてきましたが、
最近では血圧を下げる効果があることが
分かってきたそうです。
副交感神経が優位になることが要因の一つと
考えられています。
体と血管のそれぞれの硬さの関係を調べたところ、
中高年では相関が見られ体が硬いと
血管も固いことが判明しました。
人は老化とともに、体内の弾性に関わる
たんぱく質の性質が変わり、
しなやかさを失っていきます。
ストレッチはゆっくり歩くくらいの運動強度で
すぐにできますので、
筋力トレーニングと組み合わせることでより
体の変化を実感できるでしょう。
 
●1日1ミリずつ伸ばすつもりで!
ストレッチは少しずつでもよいから
毎日続けることが重要ですが、
ポイントとしては「痛い」と「気持ちいい」の間くらいで
するということ。
テレビを観ながら、椅子に座りながらなど
「ながら」でもかまいません。
例えば「朝のNHK連ドラの時間はストレッチをやる!」と
決めてしまうと習慣づくかもしれません。
必ず効果が出ると信じて、自分の体の変化を観察、
そしてその様子を楽しむ気持ちが大切です。

アイデアノート ストレッチで筋肉を1

●意識することと呼吸すること
さらにストレッチを効果的に行うには、
どこの筋肉を伸ばしているかを
しっかり意識していきましょう。
呼吸をゆっくり深くすることも大切なポイントです。

アイデアノート ストレッチで筋肉を2


【2020/05/29 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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