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子育てファイル
骨盤トラブルを防ごう

腰痛や尿漏れ、骨盤臓器脱など、
妊娠出産での骨盤まわりの
トラブルはつきもののようです。
出産時のダメージがもとになって、
後に高齢になってから症状が出て来て
苦しむという例もあります。
産後の生活を快適に送るためには、
普段から体の使い方に気を付ける必要が
ありそうです。
 
まずは、姿勢と呼吸法。
ポイントは二つあります。
肩と腰をできるだけ遠くに離すイメージで
背筋を伸ばし、
下腹部から息を絞り出す気持ちで、
ゆっくりと息をはく腹式呼吸をします。

子育てファイル 骨盤トラブルを防ごう1

 
姿勢が崩れると
お腹の空間(腹腔)の圧力が高まって下に向かい、
尿や便の禁制(失禁の反対)を保つ
「骨盤底筋群」に負荷がかかってしまいます。
この筋肉にダメージを与えてしまうと
尿漏れなどにつながるので、
まずは姿勢を正して負荷を減らしましょう。
そしてゆっくりと息を吐くことで、
姿勢や骨盤を安定させる深部の筋肉
(インナーマッスル)を強化します。
 
授乳や抱っこの時の姿勢にも気を付けましょう。
背中にクッションを挟む、
足台や授乳クッションを使って
赤ちゃんが胸の高さに来るように
調整するなどの工夫が有効です。

一方で、上体を起こすような腹筋運動は、
体調が安定するまではやらないほうがよいでしょう。
腹圧が高まり、
骨盤から臓器を押し出す方向に
力がかかってしまいます。
もしお産で体がダメージを受けても、
その後の生活に注意すれば
将来のトラブルを減らすことは可能だといいます。
姿勢と呼吸法はいつから始めてもOK。
今日から始めましょう!

子育てファイル 骨盤トラブルを防ごう2

【2019/11/19 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
家づくりワンポイント
キッチン家電の収納

デザイン的におしゃれなキッチン家電であれば、
あえて見えるところに置きたいかもしれませんが、
多くの場合はリビングなどくつろぎの場からは
なるべく見えないようにしたいもの。
オープンなキッチンなら、
どこに置いたらよいか悩みどころでしょう。
 
例えば対面式のキッチンであれば、
対面カウンターを高めに設定するのも、
リビングからの視線を遮る良い方法です。
 
使用しない時には家電を
隠すことができる扉付きの収納の場合は、
引き戸を取り入れるなど、
扉は開いていても作業の邪魔にならないような
配慮が必要です。
 
また、将来の買い替え・購入も考慮に入れ、
スペースには余裕をもって計画することも
大切なポイントです。
 
システムキッチンの周辺ユニットには
コンセントがついたもの
蒸気を排出する工夫があるもの
などが多く見られ、
組み合わせも多様なので、
ショールームでチェックする価値があります。

家づくりワンポイント キッチン家電の収納

【2019/11/15 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
趣味を始めよう!
自分だけに集中!

「 暗闇エクササイズ 」 に挑戦!

フィットネスクラブで運動してみたいけど、
ちょっと人目が気になって・・・と
躊躇している方も少なくないようです。
そんな方にお薦めなのが「暗闇エクササイズ」。
これは文字通り照明を落とした中で
ヨガやボクシング、エアロバイクなどのエクササイズで
汗を流すものです。
周りを気にせず、体を動かすことに集中できると
人気が高まっています。
(暗闇といっても何も見えないほど暗い
というわけではないので危険はありません)
 
例えば暗闇ヨガ。講師と同じレベルまで
体を動かさないといけない……と、
無理なポーズをとる必要もなく、
講師の声に導かれるまま
自分ができる範囲でポーズを作れます。
 
仕事のストレスを発散したいという人に
人気なのが暗闇ボクシング。
音響と照明に凝ったスタジオは
まるでクラブのようで気分が上がります。
サンドバッグに向かって行うレッスンは、
同じくお隣を気にすることなく
ストレス発散に集中できるでしょう。
 
他にもバイクエクササイズ、
トランポリンフィットネスなど、
全国的に増えているようです。
自分に合う暗闇エクササイズがないか
ネットなどで探してみては?

趣味を始めよう 暗闇エクササイズ


【2019/11/12 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ちょっと素敵なインテリア
セピア色のお部屋に

晩秋の一日、お部屋の模様替えも楽しいですね。
深まる秋をイメージして、
お部屋の雰囲気をセピア色に
変えてみてはいかがでしょう?

■ セピア色って?

セピアとはイカ墨の事で、
セフィアともいわれています。
耐水性や耐光性に優れている事から、
つけペンのインクとして使われ、
その黒黄色の微妙な色合いから、
セピア色と呼ばれるようになりました。
色あせた白黒写真のような色の事をいいます。

■ ドライフラワーを使う

乾燥させて枯れたドライフラワーは、
鮮やかな色がぬけ、落ち着いた色合いで
秋にぴったりな雰囲気です。
束にしてガラスの容器に入れたり、
レトロな籠に入れて飾ると秋らしくて落ち着きます。

ちょっと素敵なインテリア セピア色のお部屋に1


■ 生成(きな)りの布を飾る

糸や布地を晒(さら)さない生成りは、
素材本来の色が残り、自然な風合いです。
ソファーにかけたり、目隠しのカーテンに使ったり、
ナチュラルな雰囲気を楽しみましょう。

■ フレームをレトロに

絵や写真のフレームを、
レトロなアンティーク風に変えてみましょう。
ウッドなものやいぶし銀のような趣のあるフレームで
揃えてみましょう。素敵なお部屋になりますよ。

ちょっと素敵なインテリア セピア色のお部屋に2

【2019/11/08 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
あなたらしく生きる100通りの方法
自分の失敗を

恥ずかしいと思う必要は

ありません

他人の失敗を笑うのも間違っています

だって

一番恥ずかしいのは

「チャレンジしなかったこと」だから


あなたらしく生きる 自分の失敗を恥ずかしいと
【2019/11/05 09:00】 | 今日のさんぽ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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